お腹の脂肪を減らすには? 目的を持ってお腹の脂肪を減らす4つの方...

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昨今、栄養不足や運動不足などで肥満問題に悩む人が増えていますが、体型は、例えばお腹の贅肉が徐々に出てきて、それに続いて手足も徐々に脂肪がついてくるというように、腰やお腹から徐々に脂肪がついてきます。

お腹の贅肉はブランドイメージを損なうだけでなく、素敵な服が着られなくなるだけでなく、様々な肥満の問題を引き起こし続けます。意図的にお腹を減らす4つの方法で、フラットな小腹を治すことができます。

間食を減らす, 深夜の間食をやめる

お腹の贅肉の発生は、体脂肪基準超過の主な症状であり、あるいは内臓脂肪基準超過の原因でもあります。過剰な体脂肪は、体のストレスを強め、心身の健康を損ないます。

ヒップ周りを小さくするためには、まず食生活から見直し、カロリーの高い様々な不健康な食品の摂取を控え、1日の摂取カロリーを体の総代謝量以下に操作して、体脂肪の沈着を防ぐ必要があります。

ビスケット、チョコレート、角砂糖、韓国のフライドチキンなど、一般的に生産されている加工食品は、いずれも高カロリーで太りやすい食品なので、避けなければなりません。

同時に、寝る前には何も食べないという習慣も必要です。夜遅くに間食をすると、不必要なカロリーを摂取することになり、体を休めることができなくなってしまいます。また、寝る前に深夜のおやつを食べると、体に体脂肪が蓄積され、体型が徐々に太っていきます。

より多くのアップとフィットネス運動、エネルギー消費量の増加

ウエストやお腹の脂肪を落とすためには、フィットネスエクササイズを強化する必要があります。しかし、脂肪を落とすためには、部分的なトレーニングではなく、全身を使ったフィットネスを選ぶ必要があります。単純な腹筋運動では、ウエストやお腹周りの脂肪を落とすことはできず、腹筋だけを鍛えることになります。

ジョギング、ハイレグ、エアロビクス・コンバットエクササイズ、スクエアダンスなどの有酸素運動を選んで、体のエネルギー消費量を高めるために体重を落とします。

腹筋を持続的に鍛えてウエストと腹筋のラインを強化するフレーム

ヒップ周りがスリムになっていく過程全体で腹腔が緩まないように、腹筋運動を加えてウエストや腹筋ラインの骨格感を高め、全身の筋肉がポイントで皮膚を支え、ウエストや腹部をよりつかみやすく、しっかりとした印象にすることができるのです。

我々は、ロール腹部、フラット自転車、ロシアターン体と他の姿勢、多方向のマニュアル彫刻腹筋群から始めることができ、翌日のトレーニングは、各姿勢は、上下に4つのグループを実施し、15回繰り返したので、ああ筋肉のラインを表示するために、より非常に簡単にあなたのウエスト腹部の後に薄くなる

野菜を多く食べ、カロリーの高いものを食べない

通常、科学的な食事を維持する必要があり、規則正しい3食、食事は8分で満腹になります。お粥は食後ではなく、食前に飲むようにしましょう。食事の量を減らして、丸呑みしなくてもいいから、そうすれば食べ過ぎを防げます。

三食とも高脂肪・高カロリーの食材を控え、脂肪分の多い食材や煮込み系の食材は一切避けます。また、キャベツ、メロン、レタス、ナスなどの食物繊維の多い野菜を多く摂ることで、腸の蠕動運動を促進し、老廃物の沈着を防ぐことができ、小腹対策にも有効です。